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腰椎坐着比站着更累? 究竟为哪般?

  

  很多人都有过腰背痛,据统计,60%~80%的人在一生的不同时期都会经历。坐姿不正确、缺乏运动等生活方式,让人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”,加之体重不断增加,现代人的腰背负担太重了。

  腰背痛困扰三代人

  据专家说,现在来疼痛科就诊的人中,超过半数的人是因为腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的,一般还会伴随着腿痛。

  中年人多是因为久坐、坐姿不当、缺乏运动,腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养而引发背痛。

  青少年中的背痛患者也在增加,有些小学生也来看疼痛门诊,原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

  坐着比站着更累

  第一大原因是久坐且坐姿不正确。

  据资料显示,坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍,体重70公斤的人,腰椎承受的力量就有140公斤。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近体重的3倍,所以“坐着比站着更累”。

  “腰椎像是支撑房子的柱子,上梁不正下梁歪。”云南疼痛病医院专家说。腰椎组织一旦发生病变,就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时,腰部往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。”

  

  第二个原因是缺乏运动。在不锻炼的人群中,背痛比例更高,“长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降”。

  第三个原因是衰老。一般背痛从30岁~40岁开始发病,随着年龄的增加,疼痛的程度、频率都会增加。

  第四个原因是肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊椎承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼,肌肉的保护能力明显不足。”

  

  第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊椎厚度发生变化、个子变矮,受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

  此外,关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。云南疼痛病医院专家说:“人们可以感知到的只是疼痛这个症状,但造成疼痛的原因多种多样。”

  八成人需要纠正坐姿

  调查显示,约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最好办法,就是形成正确的坐姿。

  

  首先,我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

  其次,找一个舒适的靠垫。云南疼痛病医院专家说:“靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定支撑强度的。”

  最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。专家说,座位上有靠垫依然弯腰驼背,靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一点或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部相关的伸展运动。

  

  这样做防腰背痛

  1.伸展、晒太阳可缓解疼痛

  每天进行腰背部伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

  

  2.给背包减负

 

 

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